Afirmacje - czym są i kiedy się spełniają

Czym są afirmacje i do czego służą?
Afirmacje to pozytywne zdania powtarzane w dowolnej formie w celu wytworzenia właściwych nawyków funkcjonowania naszego umysłu. Najskuteczniejsze są afirmacje pisane, ale również powtarzanie ich w myślach, czy też na głos, albo nawet śpiewanie ich, daje dobry efekt. Afirmacje powinny dotyczyć nas samych, zmieniać nasze wyobrażenia na temat siebie i świata. Afirmacje muszą być używane w czasie teraźniejszym tak jakby to, co afirmujesz, już miało miejsce w Twoim życiu.

Taka forma zapewnia, że afirmacja jest bardziej skuteczna, ponieważ w przeszłości otoczenie mówiło i myślało o nas źle, a my jako małe dzieci przyswajaliśmy od nich te informacje, wyrabiając sobie ograniczające nas poglądy. Ponadto często sami o sobie myśleliśmy w formie "ty" krytykując się za coś, co w naszych oczach źle zrobiliśmy. Teraz możemy to zmienić i przestać się zadręczać.

Jak działają afirmacje?

Afirmacje działają na zasadzie programowania naszej podświadomości. Stare, niekorzystne dla nas programy myślenia i działania, zastępujemy nowymi, korzystnymi. Dzieje się tak dlatego, że nasz podświadomy umysł jest wyuczalny i działa nawykowo. Gdy powtarzamy wiele razy te same słowa, nasz umysł zaczyna w nie wierzyć i wcielać je w życie. Dlatego też należy być nieco ostrożnym i przed rozpoczęciem praktyki, zapoznać się z materiałem teoretycznym, aby już od samego początku nie popełniać błędów.

Czy afirmowanie nie jest wmawianiem sobie nieprawdy?

Wielu osobom powtarzanie afirmacji może kojarzyć się z wmawianiem sobie nieprawdy. Uważają one, że ci, którzy afirmują "bujają w obłokach", wmawiają sobie coś co nie istnieje itd.

Rozumiemy, że nie każdy ma odwagę zacząć zmieniać swoje życie, myśleć pozytywnie, wziąć odpowiedzialność za swoje problemy. Wiele osób się tego wręcz boi, bo nie chcą odstawać zachowaniem od swojego otoczenia. Takie osoby najczęściej nie widzą, że wszystkie błędne poglądy, które powodują problemy w ich życiu zostały im kiedyś wmówione, czy to przez wychowanie, edukację lub po prostu przejęte od otoczenia na zasadzie chłonięcia wszystkiego, co jest dominujące, albo też od ludzi, którzy im imponowali.

Takie osoby nie powinny się zajmować afirmacjami w praktyce, ponieważ afirmacje są dla tych, którzy chcą samodzielnie rozwiązywać swoje problemy, zmieniać swoje życie, wziąć pełną odpowiedzialność za to, co ich w życiu spotyka. Dla pozostałych istnieją poradnie psychologiczne, terapie grupowe i wiele technik oferowanych przez specjalistów.

Od czego zacząć afirmowanie? Jak dobrać dla siebie afirmacje?

Po pierwsze zdefiniuj problem, który ciebie trapi. Sprawdź o co ci chodzi, co byś chciał osiągnąć, w jakim obszarze swojego życia odczuwasz niespełnienie. Następnie pozwól sobie pomarudzić przez chwilę, wypisując wszystko to, co ci przeszkadza, czego nie chcesz. Opisz jak najdokładniej swoje emocje, związane z danym problemem. Pamiętaj, aby nie przesadzać i nie użalać się nad tym, co nie dotyczy bezpośrednio zdefiniowanego na wstępie problemu. Nie uzasadniaj w żaden sposób tego co czujesz, nie oceniaj tego ani nie tłumacz się sam przed sobą, pisz tak jakbyś miał prawo czuć to, co czujesz i myśleć tak, jak myślisz, bez względu na to czy tobie lub innym wydaje się to słuszne, czy nie. Używaj prostych słów. Bądź szczery, nie musisz się niczego wstydzić, nikt tego nie przeczyta oprócz ciebie.

Teraz gdy masz przed sobą te kilka, kilkanaście zdań na swój temat, przeczytaj to od początku do końca i przyjrzyj się każdemu zdaniu z osobna. Zauważ, że każde z nich jest nasycone negatywnymi emocjami i wyobrażeniami na twój temat lub na temat innych ludzi i świata. Wybierz ze dwa, trzy zdania, które najsilniej obrazują twój problem i zrób prostą zamianę znaczenia z negatywnego na pozytywny. Wszelkie negatywne stwierdzenia odwróć na ich pozytywne odpowiedniki, pamiętając o tym, aby nie używać słowa "nie". Np. negatywne zdanie, że "Do niczego się nie nadaję" nie odwracamy na "Nadaję się do wszystkiego", bo to nie jest prawda, tylko możemy przekształcić na zdanie:

Kolejny przykład. Negatywne zdanie "Nie chce mi się żyć" zamień na:

lub na początek lepiej:

albo nawet:

To ostanie może być pomocne tym, którzy poczucie bezsensu życia mają głęboko zakorzenione w swojej podświadomości i "potwierdzone" wieloma życiowymi niepowodzeniami.

Dlaczego nie można używać "nie" w afirmacjach?

Jeśli masz zakodowane, żeby "ciągle trafiać na niewłaściwych partnerów" i chciałbyś zastąpić tym, że "nigdy nie trafiam na niewłaściwych partnerów", to zauważ, że mimo zastosowania "nie" skojarzenie się nie zmienia i w dalszym ciągu następuje koncentracja na problemie. Mówi się, że nasza podświadomość nie akceptuje słowa "nie". To słuszne stwierdzenie, bowiem nasza podświadomość kieruje się skojarzeniami, a słowo "nie" wcale nie zmienia tych skojarzeń.
Można rozważyć zastosowanie afirmacji:

Mimo, że właściwie niewiele się zmieniło, to słowa "uwalniam się" kojarzą się z uczuciem ugli, z wolnością. Tak więc zamiast przeczeń najlepiej stosować afirmacje uwalniające. Oprócz nich zawsze warto uzywać afirmacje, które obrazują cel jaki chcemy osiągnąć, np:

Po jakim czasie mogę spodziewać się efektów afirmowania?

Afirmacje należy pisać przez co najmniej 21 dni. Jednak wszystko zależy od Twojej otwartości na zmiany oraz od poziomu złożoności problemu. Może się bowiem okazać, że po zbadaniu "materiału" z kolumny reakcji, trzeba będzie zmienić afirmację na inną, lepiej trafiającą w problem.

Niemniej jednak pierwsze efekty mogą przyjść szybko i tutaj należy uważać, bo po pierwszych pozytywnych efektach nastrój może się znacznie pogorszyć. Dzieje się tak dlatego, że podświadomość przyzwyczajona do starego programu, nie chce tak łatwo odpuścić i będzie próbowała za wszelką cenę wygrać, podsuwając stare przekonania, obrazy, nawet takie, których byśmy się nie spodziewali. Należy to cierpliwie "przeczekać", afirmując dalej w sposób zdecydowany, lecz z poczuciem ufności. Tak przebiega proces oczyszczania umysłu z głęboko zakorzenionych niekorzystnych programów myślenia i działania.

Kiedy uważać afirmację za spełnioną?

Po pierwsze reakcją Twojej podświadomości na afirmację będzie brak emocji, poczucie lekkości, spełnienia i zadowolenia. Po drugie afirmacja zamanifestuje w się Twoim życiu, nastąpią pożądane zmiany. Możesz wtedy przestać z nią pracować i powrócić do niej jeszcze za jakiś czas, aby ugruntować wprowadzone zmiany.